格闘!便秘対策!!!
SHIMAです。
- 水分をたくさん(1日2〜3L)摂る
- 寝起きににお白湯を飲む
- 食物繊維をたくさん摂る
- 運動(ウォーキング)する
これでもか!これでもか!と水分を摂ったり、やれ切り干し大根ださつまいもだごぼうだ、焼きリンゴがいいらしい!いやオリーブオイルだ!ヨーグルトだ!と繊維質やビフィズス菌を頼りにし、寒い中必死で1時間歩いてみたり、おなかをそっとマッサージしてみたり、やれることをせっせと試す、試す、試す…。
しかし…
出ない……
2週間くらい、もうマトモに出てない。すっきりしたな〜という実感なんてもう幻のよう…こんなに頑張ってるのに〜…!!
もう今後、スッキリ出ないのでは…!?やはり薬か…もしくはもう摘便(自分で…かき出す…)しかないのか…などと思いながら。あれこれ試して格闘し続けた結果。
効果があったと実感することが出来た、3つをご紹介します。
①食物繊維と合わせて、炭水化物(ご飯)もしっかり食べなきゃだめだ!
そして、なによりも一番の効果を感じたもの…それは、
③足湯をする!!!!!
足湯。お風呂ではなく、足湯。足湯には全身の血行を良くして代謝を高め、老廃物・不純物を排泄させる効果があります。運動しているようなもの?これなら服を着たまま出来るので手軽で内蔵や身体に負担もかからないし、あまり気分の優れない日でも簡単にできる!
用意するものは↓
- 38〜42℃くらいのお湯をはったバケツ。
- 10℃くらいのお水をはったバケツ。
- 足を拭くタオル。
- あれば、ヤカンに沸かしたお湯(温度が下がったなと感じたら差し湯します)
やり方は簡単。まずはお湯のバケツに足を10分浸ける。10分経ったら、水のバケツに足を10秒を入れる。(最初はめっちゃつめたい!)またお湯に10分浸けたら、また水に10秒。全部で3回浸けたら、お水で終了。お湯と水に交互に浸けることで、より副交感神経を刺激出来て、終わった後は足だけでなく体中がぽかぽかしてきます。「私って身体、冷えてたんだな〜…」と改めて実感するような感覚…。
やりはじめは、これを寝る前と寝起きの計2回していましたが、続けるうちに「身体の冷え」に敏感に気付けるようになるので、「冷えてるかも!」と気付いたときにはするように。温かい飲み物を飲みながらのんびりやるとリラックス出来て、癒しの時間になってきた…